Mantener una rutina de sueño estable puede aportar importantes beneficios para la salud física y mental en los adultos mayores.
Los hábitos de sueño suelen cambiar con el paso del tiempo. De hecho, muchas personas mayores de 60 años se despiertan más temprano que cuando eran jóvenes, incluso sin necesidad de usar despertador.
Frente a esta situación, los especialistas en sueño coinciden en que lo más importante no es una hora exacta, sino mantener una rutina estable que respete el reloj biológico de cada persona. Sin embargo, algunos expertos señalan que existe una franja horaria que puede resultar especialmente favorable para comenzar el día.
Cuál es el horario ideal para despertarse
Según los expertos, despertarse entre las 6.30 y las 7.30 es el horario ideal para las personas mayores de 60 años, ya que sincroniza al organismo con la luz natural del día y regula la producción de melatonina.
Por su parte, el neurólogo y especialista en sueño Christopher Winter explicó: “Intento animar a las personas mayores jubiladas a que establezcan una hora de despertarse constante. No me importa si te levantás más tarde, pero quiero que tengas una hora para despertarte y que la decidas, pase lo que pase durante la noche”.
Por qué es importante levantarse siempre a la misma hora
Cuando el horario para despertarse cambia constantemente, el reloj biológico puede desajustarse. Esto puede provocar dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y sensación de cansancio durante el día.
En cambio, una rutina estable ayuda a que el organismo identifique cuándo debe estar activo y cuándo debe prepararse para descansar. Los beneficios de esta constancia son:
- Mejor calidad del sueño
- Mayor energía durante el día
- Menor sensación de fatiga
- Mejor estado de ánimo
- Mayor facilidad para mantener actividades sociales y recreativas
- Mejor regulación del apetito
A pesar de las recomendaciones, los especialistas explican que la mayoría de los adultos de más de 60 años requiere entre siete y nueve horas de sueño por noche para mantener un buen estado de salud física y mental.
Por eso, la hora de acostarse debe ajustarse al horario elegido para levantarse. De esta manera, el organismo puede completar todas las fases necesarias del sueño y lograr un descanso verdaderamente reparador.