La actividad física cumple un rol clave en la salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de cinco millones de muertes podrían evitarse cada año si las personas fueran más activas.

A partir de esta advertencia surge una duda frecuente: cuánto ejercicio se recomienda, especialmente en adultos mayores de 65 años.

Qué dice la OMS sobre la actividad física en mayores de 65 años

Las directrices recomiendan al menos entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana para todos los adultos.

Esto incluye, además, a personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad.

Respecto a los adolescentes y niños, la OMS recomienda un promedio de 60 minutos al día.

Recomendaciones para hacer actividad física

De acuerdo con las estadísticas de la OMS, uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no hacen suficiente actividad física. Por eso, incentiva a mantenerse activos a:

• mujeres embarazadas o en posparto: estar en movimiento constantemente.
• adultos mayores a 65 años: con ejercicios de equilibrio, coordinación y fortalecimiento muscular.

La OMS llamó a los países a adoptar estas directrices y a desarrollar políticas nacionales que apoyen el Plan de acción mundial sobre actividad física 2018-2030. El objetivo es ambicioso: reducir la inactividad física en un 15% para 2030.

“La actividad física de cualquier tipo y de cualquier duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más es siempre mejor”, sostuvo el Dr. Ruediger Krech, Director de Promoción de la Salud de la OMS.

Beneficios de hacer actividad física, según la OMS

La actividad física regular ayuda a prevenir y manejar:

• cardiopatías;
• diabetes tipo 2;
• cáncer;
• depresión;
• ansiedad;
• deterioro cognitivo.