Es bien sabido que el ejercicio convencional tiene la capacidad de estimular nuestro sistema cardiovascular, así como fortalecer y estirar nuestros músculos. Un enfoque distintivo del movimiento llamado entrenamiento somático puede complementar esos esfuerzos, ayudando a liberar la tensión que no sabemos que estamos acumulando.

Los ejercicios somáticos implican prestar atención a las sensaciones internas y respuestas durante los movimientos físicos y esto es importante porque muchos de nosotros nos movemos de formas que no son ideales para nuestro cuerpo, lo que nos deja propensos a lesiones o a un dolor crónico.

Los entrenamientos somáticos hacen que las personas sean más conscientes de cómo su cuerpo puede moverse de forma más óptima para que esos malos hábitos empiecen a desaparecer, indicó la doctora Mercedes von Deck, cirujana ortopédica de Cambridge Health Alliance afiliada a Harvard.

“No se puede imaginar lo mucho mejor que se siente cuando todos tus músculos no están luchando entre sí”, señaló la experta que practicó y enseñó durante décadas un tipo de ejercicio somático llamado el Método Feldenkrais y añadió: “Esto se filtra en tu estado de ánimo y tu visión del mundo. Es una de esas cosas que las palabras no describen lo suficientemente bien”.

Una práctica milenaria

La práctica somática existió en diversas culturas durante siglos y, aunque muchas personas no conozcan el término, la mayoría conoce bien las prácticas que incorporan elementos somáticos, como el yoga, el tai chi y pilates, ya que, cuando se realizan juntos varios movimientos, se crea un entrenamiento somático que aprovecha la conexión mente-cuerpo.

El ejercicio somático también está alineado con una forma de asesoramiento en salud mental llamada terapia somática, que explora cómo el cuerpo expresa experiencias profundamente dolorosas y aplica técnicas mente-cuerpo para promover la recuperación del trauma.

“Vuelve a patrones que has estado manteniendo, físicos y mentales. Tu cuerpo tiene ciertos recuerdos, y no puedes pensar para salir de ellos. Estos movimientos pueden ayudarte a liberarte”, dijo la especialista

Una variedad de beneficios

Puede que estemos acostumbrados a oír “sin dolor, no hay ganancia”, dice la Dra. von Deck, pero las terapias somáticas nos dicen que ese eslogan no es lo mejor para nosotros y, al igual que en el yoga, el tai chi y algunas formas de pilates, los ejercicios somáticos pueden solaparse con los enfoques tradicionales de fitness, pero la ejecución suele ser muy diferente.

“En ciertos ejercicios, intentamos desarrollar músculos o resistencia cardiovascular y, a menudo, usamos mucha fuerza, pero puede que no nos movamos de la manera más eficiente. Con los entrenamientos somáticos, hacemos el movimiento y lo percibimos y eso reentrena el cerebro para controlar el movimiento”, expresó.

Las investigaciones sugieren que este tipo de conciencia corporal puede reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, según Von Deck, mientras que el ejercicio somático también parece ofrecer beneficios adicionales, reduciendo el dolor y la tensión muscular, calmando la ansiedad y mejorando el rango de movimiento, el sueño y la energía.

Un estudio publicado en junio de 2025 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies sugirió que los adultos mayores que participaban en un programa online de movimiento somático de una hora dos veces por semana podían mover la columna con más facilidad tras 10 semanas.